پودر ال گلوتامین 5000 یوروویتال
EurhoVital, L-Glutamine 5000, Powder
606,090 تومان
پودر پیور پروتئین 1000 گرمی پی ان سی
PNC , Pure Protein 1000 g
2,241,670 تومان
ال کارنیتین گلد 500 میلی گرمی مولتی نرمال
Multi Normal, L-Carnitine Gold 500 mg
108,300 تومان
ال کارنیتین 500 میلی گرم یوروویتال
EurhoVital, L-Carnitine 500mg
289,750 تومان
ال کارنیتین 1000 میلی گرم یوروویتال
EurhoVital, L-Carnitine 1000mg
507,310 تومان
ال-کارنیتین ال-ارژنین یوروویتال
EurhoVital, L-Argenine and L-Carnitine
186,200 تومان
ال کارنیتین وانا برن 1000 نورم لایف
Norm Life, L-Carnitine 1000 Vana Burn
530,100 تومان
کراتین مونوهیدرات یونیورسال
Universal, Creatine Monohydrate
2,103,930 تومان
ال-آرژنین 1000 میلی گرم آریا دارو
Arya Daru, L-Arginine 1000 Mg
114,000 تومان
ال کارنیتین وانا برن 500 میلی گرم نورم لایف
Norm Life, Vana Burn L-Carnitine 500 mg
405,650 تومان
ویال ال کارنیتین 1000 لیکوئید یوروویتال
EurhoVital, L-Carnitin 1000 Liquid Vial
173,850 تومان
غلات صبحانه با سیب و دارچین توت سوییت
Toute Sweet, Apple And Cinnamon Natrual Muesli
141,550 تومان
غلات صبحانه با زردآلو و کشمش توت سوییت
Toute Sweet, Apricot And Raisin Natrual Muesli
141,550 تومان
غلات صبحانه با نارگیل و شکلات توت سوییت
Toute Sweet, Coconut And Chocolate Natrual Muesli
151,050 تومان
غلات صبحانه با کرنبری توت سوییت
Toute Sweet, Cranberry Natrual Muesli
151,050 تومان
وی پرو اچ دی بی پی ای
1,787,900 تومان
پودر گین ویت 1300 گرمی ویتاپی
602,300 تومان
گین ویت 2600 گرمی ویتاپی
1,269,200 تومان
ال آرژنین1000 آپوویتال
127,840 تومان
پودر کراتین 3000 آپوویتال
گینر بی پی ای
5,885,060 تومان
مولتی آمینو یوروویتال 120 عددی
1,019,200 تومان
بی سی ای ای ویتاپی
پودر وی گلد 908 گرم ژن استار
1,508,800 تومان
کپسول تریبولوس برسام فارمد
171,000 تومان
پودر کراتین مونوهیدرات ژن استار
725,880 تومان
قرص ال آرژنین 1000 ژن استار
105,800 تومان
ال گلوتامین ژن استار
پودر ال گلوتامین 5000 یوروویتال
606,090 تومان
تستو بوست لایفکس هلث
دی اچ ای ای 25 جالینوس
دی اچ ای ای 50 جالینوس
پمپ پی ان سی
پودر سوپر کراتین پی ان سی
781,820 تومان
پودر پیور پروتئین 1000 گرمی پی ان سی
2,241,670 تومان
ال-آرژنین هلث برست
237,820 تومان
ال کارنیتین گلد 500 میلی گرمی مولتی نرمال
108,300 تومان
وی ام پروتئین موزی ایران دارو
98,100 تومان
سیترومال یوروویتال
245,340 تومان
ویال ال کارنیتین 1000 میلی نورم لایف
ال کارنیتین 500 میلی گرم یوروویتال
289,750 تومان
ال کارنیتین 1000 میلی گرم یوروویتال
507,310 تومان
ال-کارنیتین ال-ارژنین یوروویتال
186,200 تومان
ایزو گلد ژن استار
1,890,000 تومان
بی سی ای ای یوروویتال
727,700 تومان
سی ال ای دانا
216,600 تومان
مکس کراتین مکس ماسل
مکس گلوتامین مکس ماسل
750,780 تومان
لووفیت ال کارنیتین 1000 پی بی جی فارما
ال کارنیتین وانا برن 1000 نورم لایف
530,100 تومان
کراتین مونوهیدرات یونیورسال
2,103,930 تومان
پمپ وان مور رپ بی پی ای
1,279,650 تومان
بست بی سی ای ای بی پی ای
1,185,600 تومان
بتا آلانین ژن استار
690,000 تومان
ال-کارنیتین+آ ال آ یوروویتال
621,300 تومان
ال-آرژنین 1000 فلکسان
144,400 تومان
ال-کارنیتین 1000 آپوویتال
334,880 تومان
ال کارنیتین 1000 یوهلث
207,100 تومان
آرژی بست نوتری بست
88,350 تومان
ال-آرژنین 1000 میلی گرم آریا دارو
114,000 تومان
ال کارنیتین وانا برن 500 میلی گرم نورم لایف
405,650 تومان
ویال ال کارنیتین 1000 لیکوئید یوروویتال
173,850 تومان
بی سی ای ای با ب6 ژن استار
966,000 تومان
کپسول سی ال ای 1000mg تونالین
348,230 تومان
ویال انرژی شات یوروویتال
175,750 تومان
غلات صبحانه با کره بادام زمینی توت سوییت
غلات صبحانه با سیب و دارچین توت سوییت
141,550 تومان
غلات صبحانه با زردآلو و کشمش توت سوییت
141,550 تومان
غلات صبحانه با نارگیل و شکلات توت سوییت
151,050 تومان
غلات صبحانه با کرنبری توت سوییت
151,050 تومان
بتاهیدروکسی متیل بوتیرات (HMB) پی ان سی
148,200 تومان
وی پروتئین ویتاپی
3,007,000 تومان
شکلات پروتئین بار کاراملی سوفیت توت سوییت
شکلات پروتئین بار کرن بری توت سوییت
آمینو وی2000 ژن استار
1,545,600 تومان
مکملهای ورزشی: راهنمای خرید و دسته بندی برترین محصولات
ورزشکاران همواره به دنبال بهبود عملکرد ورزشی خود، افزایش قدرت و بهبود بازدهی ورزشی خود هستند. مکملهای ورزشی میتوانند نقش مهمی در این امور ایفا کنند. اما چگونه میتوان به بهترین مکملهای ورزشی دست پیدا کرد؟ این مقاله به بررسی بهترین مکملهای ورزشی و نکات کلیدی خرید آنها میپردازد.
دسته بندی مکملهای ورزشی:
مکملهای ورزشی، بهعنوان یک جزء مهم در رژیم تغذیه ورزشکاران، انواع مختلفی دارند که هرکدام به نحوهای خاص به بهبود عملکرد و تحقق اهداف ورزشی کمک میکنند. پروتئین یکی از مهمترین مکملهای ورزشی برای ساخت و ترمیم عضلات است. این مکملها بر اساس اهداف و نیازهای ورزشکاران در دستههای مختلفی قرار میگیرند. در ادامه، به دسته بندی این مکملها و نقش هر دسته در حمایت از عملکرد و سلامت ورزشکاران خواهیم پرداخت.
انواع دسته بندی مکملهای ورزشی:
- پروتئینها: شامل وی مکمل، کیسئین و هیدرولیزه پروتئین.
- مکملهای تقویتی: شامل کراتین، بتاآلانین و بتاکراتین.
- آمینواسیدهای اساسی (BCAAs): شامل لوسین، ایزولوسین و والین.
- مکملهای انرژی: شامل کافئین، بتا-آلانین و ایکوزان.
- ویتامینها و مواد معدنی: شامل ویتامین D، کلسیم و آهن.
با داشتن این دسته بندی، ورزشکاران میتوانند مکملهای خود را با توجه به اهداف و نیازهای ورزشی خود بهطور موثرتر انتخاب کرده و در راستای بهبود عملکرد و سلامتی خود قدم بردارند.
Top of Form
- پروتئین: راهنمای خرید و نکات کلیدی
پروتئین یکی از اجزای اساسی در تغذیه ورزشکاران برای ساخت و ترمیم عضلات است. با وجود انواع مختلف پروتئین، انتخاب بهترین نوع بستگی به نیازهای شخصی و نوع فعالیت ورزشی دارد. در ادامه نکات کلیدی و راهنمای خرید پروتئین را بررسی خواهیم کرد.
انواع پروتئین:
- مکمل وی (Whey Protein):
- منبع سریع برای ترمیم و رشد عضلات.
- معمولاً در پس از تمرینهای ورزشی مورد استفاده قرار میگیرد.
- حاوی امینواسیدهای اساسی برای حمایت از سلامت عضلات.
- کیسئین:
- جذب آهستهتری دارد و برای تأمین پروتئین مناسب است.
- هیدرولیزه (Hydrolyzed) پروتئین:
- به علت پیشتجزیه شده بودن، سریعتر هضم میشود.
- مناسب برای افرادی که به تحمل آلرژی به پروتئین حساس هستند.
نکات کلیدی در خرید پروتئین:
خرید پروتئین به عنوان یکی از اقلام اساسی تغذیه ورزشکاران، نیاز به توجه به نکات خاصی دارد تا از کیفیت و تطابق با نیازهای شخصی اطمینان حاصل شود.
یکی از نکات مهم در خرید پروتئین، مطالعه برچسب محصول است. این عمل مواردی از قبیل مقدار پروتئین در هر سروینگ، حاوی بودن امینواسیدهای اساسی و میزان کربوهیدرات، چربی و شکرهای اضافی را در محصول بررسی میکند. این اطلاعات اساسی هستند تا تغذیه مورد نیاز به بهترین شکل فراهم شود.
منبع پروتئین نیز اهمیت دارد. اگر حساسیت به لبنیات دارید، گزینههای بدون لاکتوز را در نظر بگیرید. همچنین، بررسی ترکیب منابع پروتئینی در محصول به افزایش تنوع مواد مغذی کمک میکند و تغذیه متوازنتری را فراهم میآورد.
افزودنیهای غذایی در پروتئین نیز باید مورد توجه قرار گیرد. بررسی حضور و میزان افزودنیهای غذایی مانند ویتامینها و مواد معدنی در محصول به بهبود کلی تغذیه کمک میکند.
در نهایت، سلیقه شخصی نیز در انتخاب پروتئین تأثیرگذار است. امکان تست نمونه کوچک محصولات یا مشاوره با متخصص تغذیه میتواند به انتخاب بهترین پروتئین برای نیازهای خاص شما کمک کند. با رعایت این نکات، میتوانید بهترین پروتئین را انتخاب کرده و به بهبود عملکرد ورزشی و تحقق اهداف تناسب اندام خود برسید.
با توجه به این نکات، انتخاب بهترین پروتئین برای نیازهای خود را با دقت انجام دهید. مشاوره با متخصص تغذیه نیز میتواند کمک بزرگی در تعیین بهترین نوع پروتئین برای شما داشته باشد.
- کراتین، افزایش قدرت و استقامت عضلات:
کراتین، یکی از مکملهای ورزشی محبوب است که در افزایش قدرت و استقامت عضلات نقش اساسی دارد. این ماده معمولاً در ورزشهای توانمندی مانند وزنهبرداری و بدنسازی مورد استفاده قرار میگیرد. در اینجا به بررسی اهمیت کراتین و نکات کلیدی در مصرف آن میپردازیم.
- افزایش قدرت:
- کراتین به تولید انرژی در سلولهای عضلانی کمک میکند.
- افزایش مقدار فسفوکراتین در عضلات باعث افزایش قدرت در حین تمرینات توانمندی میشود.
- استقامت عضلات:
- با افزایش تولید ATP (آدنوزین تری فسفات)، کراتین به افزایش استقامت عضلات کمک میکند.
- ورزشکاران ممکن است در تمرینات با وزن بالا به دلیل استفاده از کراتین، قادر به انجام تعداد بیشتر تکرارها باشند.
نکات کلیدی در خرید کراتین:
در خرید کراتین، مهمترین نکاتی که باید در نظر گرفته شوند، میتوانند به عنوان راهنمایی برای انتخاب بهترین محصول باشند.
یکی از نکات حیاتی، کیفیت محصول است. از تولیدکنندگان معتبر و شناختهشده خرید کنید تا اطمینان حاصل شود که محصول از مواد با کیفیت و استانداردهای لازم تولید شده است. مطالعه نظرات و تجربیات دیگران نیز میتواند در انتخاب محصول مفید باشد.
نوع کراتین نیز بسیار مهم است. انواع مختلفی از کراتین مانند مونوهیدرات، کراتین هیدرولیزه و کراتین ال-آرژینین وجود دارند. بررسی نیازهای شخصی و هدف مصرف، انتخاب نوع مناسب کراتین را تسهیل میکند.
دستورات مصرف نیز یکی از نکات قابل توجه است. مصرف کراتین باید بر اساس توصیهها و نظر متخصصین تغذیه انجام شود. افراز و نزولات مصرف، میتوانند تأثیرات مختلفی بر روی نتایج داشته باشند.
همچنین، قیمت محصول نیز باید مد نظر قرار گیرد. انتخاب محصولات با قیمت مناسب و ربات برتری کیفیت بر قیمت بررسی شود. این نکته میتواند کمک کننده در انتخاب بهترین گزینه باشد.
با رعایت این نکات کلیدی، میتوانید محصولات کراتین را با اطمینان بیشتری خریداری و به بهترین شکل از آنها بهرهمند شوید.
استفاده موفق از کراتین نیاز به اطلاعات دقیق و مشورت با متخصصین تغذیه دارد تا از بهترین نتایج ممکن برخوردار شوید.
- BCAAs (آمینواسیدهای اساسی): ترمیم عضلات و کاهش خستگی
آمینواسیدهای اساسی یا BCAAs شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند، که نقش بسیار مهمی در ترمیم عضلات و کاهش خستگی ورزشکاران ایفا میکنند. در اینجا به بررسی اهمیت BCAAs و نکات کلیدی در استفاده از این مکمل پرداخته خواهد شد.
- تسریع در ترمیم عضلات:
- لوسین، ایزولوسین و والین به عنوان سه آمینواسید اساسی، در فرایند ترمیم و بازسازی عضلات پس از تمرین مؤثر هستند.
- BCAAs باعث افزایش سنتز پروتئین و کاهش فرایند تخریب پروتئین در عضلات میشوند.
- کاهش خستگی:
- BCAAs میتوانند در کاهش حملات خستگی و افزایش تحمل در دوران تمرینات متناوب و شدید مؤثر باشند.
- این آمینواسیدها به تأخیر احساس خستگی کمک میکنند و ورزشکاران را قادر به انجام تمرینات بیشتر میسازند.
نکته کلیدی در خرید BCAAs:
در خرید آمینواسیدهای اساسی یا BCAAs، مهمترین نکاتی که باید مد نظر قرار گیرند، میتوانند به عنوان راهنمایی برای انتخاب بهترین محصول باشند.
یکی از نکات حیاتی، نسبت صحیح لوسین، ایزولوسین و والین است. مطمئن شوید که محصولات BCAAs مورد نظر شامل نسبت صحیح این آمینواسیدها هستند.
بررسی مواد تشکیلدهنده BCAAs نیز از اهمیت ویژه برخوردار است. اطمینان از کیفیت و خلوص آنها میتواند تأثیر بزرگی در نتایج مصرف BCAAs داشته باشد. انتخاب محصولاتی که بدون افزودنیهای غیرضروری هستند، به اطمینان از خلوص این آمینواسیدها کمک میکند.
مشورت با متخصص تغذیه نیز یکی از گامهای حیاتی در خرید BCAAs است. این مشاوره میتواند به شما کمک کند تا نیازهای شخصی خود را بهتر شناسایی کنید و از بهترین شکل از این مکمل مهم بهرهمند شوید.
با رعایت این نکات، میتوانید BCAAs با کیفیت و موثری را انتخاب کرده و به بهترین نحو از اثرات مثبت آنها در ترمیم عضلات و کاهش خستگی در تمرینات ورزشی خود بهرهمند شوید.
با توجه به نکات فوق، استفاده مناسب از BCAAs میتواند به بهبود عملکرد ورزشی، ترمیم عضلات و افزایش تحمل در تمرینات کمک کند.
- کافئین: افزایش انرژی و تمرکز در ورزش
کافئین، یکی از محبوبترین مکملهای انرژی در جهان، به عنوان یک راهکار موثر برای افزایش انرژی و تمرکز ورزشکاران شناخته میشود. این ماده، مصرف قبل از ورزش میتواند بهبود کارایی ورزشی را فراهم آورده و اثرات مثبتی در دوران تمرینات داشته باشد.
- افزایش انرژی:
- کافئین به عنوان محرکی موثر در سیستم عصبی مرکزی عمل میکند و باعث افزایش سطح هورمونهای انرژی مانند اپینفرین میشود.
- این اثر به ویژه در ورزشهای استقامتی و فعالیتهای با مدت زمان طولانی قابل مشاهده است.
- تمرکز و توجه:
- کافئین میتواند تمرکز و توجه را افزایش دهد، که برای ورزشکاران در تمرینات دقیق و پیچیده بسیار مهم است.
- افزایش آگاهی و تمرکز ذهنی میتواند به بهبود اجرای تکنیکها و حفظ استقامت کمک کند.
نکته کلیدی در خرید کافئین:
در خرید کافئین، نکتههای اساسی وجود دارند که باید به آنها توجه ویژهای شود. یکی از اصلیترین نکات، مقدار مصرف کافئین است. این ماده، به عنوان یک محرک موثر در سیستم عصبی مرکزی شناخته میشود و میزان مصرف آن تأثیر زیادی بر روی عملکرد ورزشی میگذارد.
نکته کلیدی در خرید کافئین این است که مقدار مصرف کافئین قبل از ورزش به میزان مجاز و توصیهشده باشد. مصرف کمی کافئین میتواند به افزایش انرژی، تحمل بهبود یابد و از حملات خستگی جلوگیری کند.
مهم است که محصولات حاوی کافئین را از منابع معتبر و قابل اعتماد خریداری کنید. برچسب محصول باید مقدار دقیق کافئین در هر سروینگ را نشان دهد تا مصرف بهینه این ماده امکانپذیر شود.
همچنین، قبل از خرید کافئین، مشورت با متخصص یا پزشک میتواند مفید باشد، بهویژه اگر افراد حساس به این ماده یا مشکلات قلبی دارند. در کل، استفاده موفق از کافئین نیازمند تعادل میان مصرف مناسب و توصیههای حرفهای متخصصان است.
استفاده هوشمندانه از کافئین میتواند به بهبود عملکرد و افزایش توان تحمل در حین تمرینات ورزشی کمک کند.
- کارنیتین: افزایش توان و بهبود عملکرد قلبی-عروقی
کارنیتین یک مکمل معتبر است که در زمینه بهبود عملکرد قلبی-عروقی و افزایش توان فیزیکی مورد استفاده قرار میگیرد. این ماده طبیعی در بدن تولید میشود و نقش کلیدی در انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندریها (نقاط انرژی تولید کننده) دارد. در زیر به بررسی نکات مهم در مورد مصرف کارنیتین برای افزایش توان و بهبود عملکرد قلبی-عروقی پرداخته خواهد شد:
- افزایش توان:
- کارنیتین در فرآیند تجزیه و اسیدهای چرب به عنوان منبع انرژی شرکت میکند.
- افزایش مقدار کارنیتین میتواند بهبود توان و استقامت ورزشکاران را ایجاد کرده و خستگی را به تأخیر انداخته باشد.
- بهبود عملکرد قلبی-عروقی:
- کارنیتین به عنوان یک ابزار حمل و انتقال اسیدهای چرب به میتوکندریهای قلب مشارکت میکند.
- این فرآیند باعث بهبود عملکرد قلبی-عروقی میشود و میزان عرضه انرژی به عضلات افزایش مییابد.
نکته کلیدی در خرید کارنیتین:
در خرید کارنیتین، انتخاب محصول مناسب میتواند تأثیر زیادی در بهبود توان و عملکرد ورزشی داشته باشد. ابتدا باید نوع کارنیتین را در نظر گرفته و بر اساس نیازهای فردی خود انتخاب کنیم؛ آیا L-carnitine مناسبتر است یا Acetyl-L-carnitine. اطمینان از خلوص و کیفیت محصول از اهمیت ویژهای برخوردار است و بررسی نظرات مشتریان میتواند راهنمایی مفیدی در این زمینه باشد.
نکته دیگری که حائز اهمیت است، مراعات تاریخ انقضاء محصول است. محصولات با تاریخ انقضاء معتبر و دقیق، تأثیر بهتری دارند. همچنین، مقدار مصرف محصول و دقیقاً رعایت دستورات مصرف آن نقش مهمی در اثربخشی آن ایفا میکند.
مهمترین گام ممکن است مشاوره با متخصص تغذیه یا پزشک باشد. این افراد میتوانند با توجه به وضعیت فردی، نیازها و مشکلات بهداشتی، بهترین نوع کارنیتین و مقدار مناسب را تعیین کنند. در نهایت، احتمال عوارض جانبی و حساسیت به این مکمل نیز باید مد نظر قرار گیرد تا مصرف آن براحتی و بدون مشکلات احتمالی انجام شود. با رعایت این نکات، میتوان به بهترین شکل از مزایای کارنیتین در بهبود توان و عملکرد ورزشی بهرهمند شد.
جمع بندی
قبل از شروع به مصرف هر مکمل، بهتر است با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید. همچنین، انتخاب مکملها باید با نیازهای شخصی، نوع و مدت زمان فعالیت ورزشی شما هماهنگ شود. به عنوان همیشه، اعتدال در مصرف مکملها و رعایت دستورات مصرف امری حیاتی است.