- کافئین

امروزه که اکثر افراد برای انجام کارهای روزمره خود با کمبود زمان مواجه هستند، نوشیدن یک فنجان قهوه می‌تواند راهکاری موثر برای کنترل خواب و افزایش سطح هوشیاری باشد. در واقع وجود caffeine در قهوه است که چنین خاصیتی را در آن ایجاد می‌کند و باعث افزایش انرژی و هوشیاری افراد می‌‌شود. ولی شاید این سوال مطرح گردد که چگونه این ماده شیمیایی می‌تواند خواب آلودگی، انرژی پایین و عدم تمرکز را از بین ببرد و آیا خطراتی برای سلامتی دارد یا خیر. برای پاسخ به این سوالات و آشنایی با مزایا و معایب مصرف این ماده، در این مقاله همراه ما باشید.

کافئین چیست و چگونه بر بدن تأثیر می‌گذارد؟

کافئین طبیعی نوعی آلکالوئید است که در برخی از گیاهان و نوشیدنی‌های محبوب مانند چای و قهوه به وفور یافت می‌شود. این ماده شیمیایی می‌تواند سطح انرژی بدن را به‌طرز قابل توجهی افزایش دهد و به عنوان یک محرک افزایش هوشیاری، سیستم عصبی مرکزی را تحریک کرده و باعث بالا رفتن تمرکز، افزایش انرژی و کاهش سطح خستگی می‌شود. در ضمن مصرف آن به نوعی نقطه مقابل مکمل‌های اشتها آور گیاهی بوده و در افزایش سوخت و ساز بدن و کمک به کاهش وزن، موثر عمل می‌کند. همچنین تاثیر به‌سزایی بر سیستم قلبی‌عروقی و فشار خون دارد.

انواع مکمل‌های کافئین در داروخانه آنلاین مک دارو

در حال حاضر این ماده نه تنها در قهوه و سایر نوشیدنی‌ها یافت می‌شود بلکه به دلیل فوایدی که دارد، در تولید برخی از مکمل‌های دارویی نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد. برخی از آن‌ها را که می‌توانید از طریق داروخانه آنلاین مک دارو به عنوان عرضه کننده انواع مکمل‌های غذایی، دارویی و ورزشی مانند مکمل بینایی تهیه نمایید، به شرح زیر هستند.

قرص کافئین 200 میلی‌گرم

مصرف این قرص اثرات مطلوبی در افزایش انرژی و کاهش احساس خستگی دارد. در واقع چون هر دانه از این قرص، در حدود ۲۰۰ میلی‌گرم caffeine دارد که معادل یک فنجان قهوه‌ است، مزایای بسیاری همچون موارد زیر را در بر می‌گیرد:

• امکان محاسبه دوز دقیق caffeine
• افزایش انرژی و تمرکز
• کاهش خستگی
• عدم استفاده از شکر و نداشتن کالری
• استفاده آسان و قابلیت حمل

کافئین پلاس با ترکیب تائورین و ویتامین  B

این قرص یک مکمل منحصربه‌فرد با فرمولاسیونی بی‌نظیر است که از ترکیب موادی همچون caffeine، تائورین و ویتامین ب۳ تشکیل می‌شود. در نتیجه مصرف آن باعث رفع خستگی، افزایش سطح انرژی، تقویت سیستم عصبی، بهبود انجام فعالیت‌های روزمره و ورزشی می‌شود.

کافئین با عصاره قهوه سبز و چای سبز

ای مکمل که حاوی عصاره چای سبز و قهوه سبز است، بیشتر به منظور کمک به کاهش وزن و سوزاندن چربی‌ها، به ویژه در نواحی شکم و پهلو مورد استفاده قرار می‌گیرد. چراکه تمام موادبه‌کار رفته در تولید آن دارای خواصی هستند که متابولیسم‌ را افزایش داده و به سوزاندن چربی‌ها و کنترل سطح قند خون کمک می‌کنند.

راهنمای مصرف صحیح مکمل‌های کافئین

با توجه به این‌که واکنش افراد در مصرف این ماده متفاوت است، تعیین مقدار مناسب مصرف آن می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. اما به‌طورکلی، سازمان غذا و دارو توصیه می‌کند که مصرف روزانه این ماده نباید از 400 میلی‌گرم که تقریباً معادل چهار فنجان قهوه است، فراتر رود. البته لازم به ذکر است که مقادیر خالص و غلیظ این ماده را باید با احتیاط بیشتری مصرف نمود. چون ممکن است خطراتی را برای سلامتی افراد داشته باشد. به طور مثال یک قاشق چای‌خوری پودر خالص از این ماده، معادل 28 فنجان قهوه است. به همین دلیل توصیه می‌شود هنگام استفاده از این ماده حتما نکات زیر را رعایت نمایید:

• اجتناب از مصرف منابع دیگر حاوی این ماده در طول روز برای جلوگیری از تجمع بیش از حد آن در بدن
• عدم مصرف یک هفته قبل از رویدادهای مهم و استرس‌زا، برای جلوگیری از ایجاد هر‌گونه اختلالی در خواب و تمرکز
• مصرف این ماده در ساعات اولیه صبح برای جلوگیری از تأثیر منفی آن بر کیفیت خواب
• مصرف این ماده همراه با انجام فعالیت‌های ورزشی

فواید و مزایای استفاده از مکمل کافئین

مصرف این ماده فواید و مزایای بسیاری را به دنبال دارد که مهم‌ترین آن‌ها به شرح زیر هستند.

افزایش عملکرد ورزشی و استقامت

بر اساس گزارش انجمن ملی ورزش دانشگاهی، اگر مقدار مناسبی از این مکمل ورزشی در زمان صحیح مصرف شود، می‌تواند عملکرد ورزشی افراد را به نحو چشمگیری ارتقاء دهد. برخی از مزایای این ماده در بهبود عملکرد ورزشی عبارتند از:

• هماهنگی و تمرکز بهتر
• کاهش درد و احساس خستگی
• بهبود استقامت در تمرینات با شدت بالا
• تأثیرگذاری بر قدرت و استقامت عضلانی

کاهش خستگی و بهبود هوشیاری

از دیگر فواید مصرف این ماده می‌توان به تاثیر بر عملکرد مغز، افزایش هوشیاری و تمرکز در هنگام مطالعه یا کار اشاره کرد.

کمک به کاهش وزن و چربی‌سوزی

این ماده بر فرآیندهای تولید و تجزیه چربی در کبد و صفرا تأثیرگذار بوده و می‌تواند به متابولیسم چربی و بهبود سوخت‌وساز آن در بدن کمک کند. اما نکته‌ای که باید در نظر داشت این است که تأثیرات آن بر چربی‌سوزی معمولاً کوتاه مدت هستند و با گذشت زمان، چون بدن فرد به مصرف این ماده عادت می‌کند، کاهش می‌یابند. بااین‌حال، همچنان در کاهش اشتها و در کنترل میزان مصرف غذا مؤثر است.

عوارض جانبی و نکات احتیاطی در مصرف کافئین

این ماده پرطرفدار که به عنوان محرکی برای افزایش متابولیسم، افزایش تمرکز و سطح هوشیاری مورد استفاده قرار می‌گیرد، در کنار مزایای خود با عوارض جانبی خاصی نیز همراه است که باید به آن‌ها نیز توجه شود. در ادامه، به بررسی این عوارض و نکات احتیاطی مرتبط با مصرف این ماده خواهیم پرداخت.

• افزایش فشار خون و ضربان قلب

افرادی که به بیماری فشار خون مبتلا هستند، باید در مورد میزان مصرف روزانه این ماده دقت و احتیاط لازم را به عمل آورند. چون مصرف آن در کوتاه مدت تأثیرات ناگهانی بر افزایش فشار خون دارد و ممکن است وضعیت بیماران مبتلا به ضربان نامنظم قلب را تشدید کند. همچنین برخی از مطالعات نشان داده‌اند که افراد دچار فشار خون خفیفی که روزانه بیش از چهار فنجان قهوه مصرف می‌کنند، تا چهار برابر بیشتر از افرادی که دو فنجان یا کمتر قهوه می‌نوشند، در معرض خطر حمله قلبی قرار دارند.

• مشکلات خواب و بی‌خوابی

یکی از بارزترین عوارض این ماده انرژی‌زا، بی‌خوابی است و بیشتر در افرادی که به مصرف بیش از حد آن عادت کرده‌اند بروز می‌کند. در ضمن بی‌خوابی معمولاً با مشکلات جسمانی دیگری نظیر خستگی مفرط و سردرد همراه بوده و در میان افرادی که به caffeine وابستگی پیدا کرده‌اند، رایج‌تر است. لازم به ذکر است که ساده‌ترین روش برای جلوگیری از بروز این عارضه، پرهیز از مصرف این ماده شیمیایی قبل از خواب و  کاهش تعداد فنجان‌های قهوه یا چای در طول روز است.

• حساسیت‌های فردی و عوارض گوارشی

مصرف این ماده تأثیراتی منفی بر روی معده و باکتری‌های مفید پروبیوتیک موجود در روده‌ها دارد و باعث افزایش حرکات آن‌ها می‌شود. در واقع این وضعیت ممکن است منجر به شل شدن مایعات مدفوع و ایجاد اسهال گردد؛ در نهایت همین مسئله باعث از دست رفتن آب بدن شده که خود عامل دیگری برای نگرانی است.

جمع‌بندی

با توجه به تاثیرات مثبت و منفی متعددی که این ماده شیمیایی بر روی بدن دارد، توصیه می‌شود که با آگاهی بیشتری نسبت به مصرف آن اقدام کنید و با افراد متخصص در این زمینه مشورت نمایید. در ضمن بهتر است که مکمل‌های تولید شده با این ماده را از محلی معتبر تهیه کنید تا بتوانید با اطمینان خاطر از کیفیت و میزان تاثیرگذاری آنها، مکمل موردنظرخود را مصرف نمایید