فوتبالیست‌های جام جهانی قبل از بازی چه قرصی می‌خورند؟

نود دقیقه دویدن پشت سر هم، تکل زدن، شوت زدن و باز هم دویدن؛ بدن یک فوتبالیست در جام جهانی زیر فشاری قرار می‌گیرد که برای آدم معمولی قابل تصور نیست. خیلی از تماشاگران با خودشان فکر می‌کنند بازیکنان حرفه‌ای چطور این همه انرژی را در طول بازی نگه می‌دارند و کم نمی‌آورند. این سوال گاهی با شایعه‌هایی درباره مواد ممنوعه و دوپینگ همراه می‌شود، اما دلیل این آمادگی بدنی، کاملا علمی و قانونی است.

فیفا و سازمان‌های نظارتی ورزش، آزمایش‌های دوپینگ سختی از بازیکنان می‌گیرند و هیچ تیمی اجازه ندارد از ماده‌ای غیرقانونی استفاده کند. عامل اصلی حفظ توان بدنی فوتبالیست‌های جام جهانی، دسته‌ای از مکمل‌های مجاز و علمی است که در همه فدراسیون‌های ورزشی تایید شده‌اند. در ادامه با مهم‌ترین مکمل‌های ورزشی فوتبال آشنا می‌شویم؛ مکمل‌هایی که تمرکز، سرعت و استقامت بازیکنان را در زمین بالا می‌برند.

۵ مکمل که فوتبالیست های جام جهانی مصرف می کنند

قوانین فیفا درباره مواد ممنوعه بسیار دقیق و سخت‌گیرانه است؛ با این حال این محدودیت شامل دسته بزرگی از مکمل‌های ورزشی نمی‌شود. این مکمل‌ها هیچ ارتباطی به دوپینگ ندارند و صرفا عملکرد بدن را در چارچوب طبیعی خودش تقویت می‌کنند. تمرکز بهتر، واکنش سریع‌تر و دیرتر خسته شدن، حاصل ترکیب درست تمرین، تغذیه و همین مکمل‌های ورزشی فوتبال است که در ادامه معرفی می‌شوند.

• قرص کافئین؛ بمب تمرکز و شتاب در زمین

کافئین یکی از شناخته‌ شده‌ترین محرک‌های طبیعی است که در قهوه و چای هم پیدا می‌شود، اما نسخه مکمل آن دوز مشخص و قابل کنترلی به بدن می‌رساند. این ماده حلقه‌های خستگی در مغز را کمی به تاخیر می‌اندازد و در نتیجه بازیکن دیرتر احساس کسلی می‌کند. علاوه بر این، سرعت واکنش نسبت به توپ و موقعیت‌های بازی هم بهتر می‌شود؛ نکته‌ای که برای هافبک‌ها و مهاجمانی که باید در کسری از ثانیه تصمیم بگیرند، ارزش زیادی دارد.

میزان مصرف باید با توجه به وزن بدن و حساسیت فردی هر بازیکن تعیین شود، چون مصرف بیش از حد می‌تواند باعث تپش قلب یا بی‌قراری شود. به همین دلیل تنظیم دوز و زمان مصرف بهتر است زیر نظر متخصص تغذیه ورزشی انجام شود. ورزشکاران معمولا بعد از مشورت با مربی و تعیین دوز مجاز، با خرید قرص کافئین ورزشی، خود را برای یک رقابت پرفشار آماده می‌کنند. 

• بتاآلانین؛ خنثی‌کننده اسید لاکتیک و سوزش عضلات

دقیقه ۸۰ بازی، پاهای بازیکن سنگین شده و عضله ساق کم‌کم قفل می‌کند؛ این حسی است که خیلی از ورزشکاران استقامتی آن را به یاد دارند. علت اصلی این حالت، تجمع اسید در بافت عضلانی در اثر فعالیت شدید است. بتاآلانین با افزایش ماده‌ای به نام کارنوزین در عضله، این روند اسیدی شدن را کنترل می‌کند و به همین خاطر بازیکن می‌تواند شدت فعالیتش را برای مدت بیشتری حفظ کند.

برخلاف کافئین، بتاآلانین یک‌شبه اثر نمی‌گذارد؛ این ماده باید برای چند هفته به‌طور پیوسته مصرف شود تا ذخیره کارنوزین در عضله بالا برود. به همین دلیل بازیکنانی که برنامه تمرینی منظم دارند، معمولا مصرف یک مکمل بتا آلانین اصل را خیلی زودتر از شروع مسابقات آغاز می‌کنند. 

• پودر کراتین؛ راز استارت‌های انفجاری امباپه و هالند

وقتی یک مهاجم در کسری از ثانیه از حالت ایستاده به دویدن با حداکثر سرعت می‌رسد، پای ثابت این حرکت انفجاری، ذخیره انرژی سلولی به نام ATP است. کراتین دقیقا همین ذخیره را در عضله بالا می‌برد و باعث می‌شود استارت‌های ناگهانی، پرش‌ها و شوت‌های قدرتی، با توان بیشتری انجام شوند.

این مکمل از قدیمی‌ترین و پرتحقیق‌ترین مکمل‌های ورزشی جهان است و سابقه طولانی استفاده ایمن در ورزشکاران سالم دارد. با این حال، مانند هر ماده دیگری، مصرف آن باید هدفمند باشد؛ کراتین معمولا در دوره تمرینات شروع می‌شود و حفظ سطح آن تا روزهای مسابقه ادامه پیدا می‌کند. نوشیدن آب کافی هم در کنار مصرف این مکمل اهمیت زیادی دارد، چون کراتین آب را به داخل سلول عضلانی می‌کشد. اگر قصد دارید این مکمل را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید، در زمان بررسی قیمت و خرید پودر کراتین اصل حتما به اعتبار فروشگاه و برند محصول دقت کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. 

• قرص‌های جوشان الکترولیت

تعریق شدید در طول یک بازی فوتبال، حجم زیادی از مواد معدنی بدن را با خودش می‌برد. وقتی سدیم، پتاسیم و منیزیم بدن کم می‌شود، عملکرد عضلات هم دچار اختلال می‌شود و خطر گرفتگی پا بالا می‌رود؛ همان صحنه‌ای که بارها در دقایق پایانی بازی‌های جام جهانی دیده‌ایم.

قرص‌های جوشان حاوی این مواد معدنی، یک راه ساده و سریع برای جایگزینی آن‌ها هستند. حل شدن این قرص در آب باعث می‌شود هم آب بدن و هم الکترولیت‌های از دست‌ رفته در یک مرحله تامین شوند. این روش به‌خصوص در بازی‌های گرم و مرطوب، که عرق‌ ریزی بازیکنان بیشتر است، کاربرد بیشتری دارد. به همین دلیل، خرید قرص جوشان الکترولیت و منیزیم و مصرف آن در حین مسابقه، یکی از بهترین راهکارها برای جلوگیری از افت عملکرد و خستگی زودرس عضلات است. 

خلاصه جدول مصرف بهترین مکمل ورزشی برای فوتبالیست ها

پزشکان متخصص طب ورزشی در تیم‌های ملی، زمان‌بندی دقیقی برای تغذیه بازیکنان در روز مسابقه تنظیم می‌کنند. این برنامه‌ریزی دقیق باعث می‌شود تا اثرگذاری هر قرص و پودر در بالاترین حد ممکن باشد و بدن بازیکن دچار افت توان نشود. در جدول زیر می‌توانید خلاصه زمان و دلیل مصرف این ترکیب‌های مجاز را با یک نگاه سریع بررسی کنید:نام محصول

نام محصول	زمان مصرف	هدف و اثرگذاری در مسابقه
قرص کافئین	۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از سوت آغاز	تعویق خستگی، افزایش هوشیاری و شتاب
بتاآلانین	روزانه در طول دوره تمرینی	مهار اسید لاکتیک و جلوگیری از سوزش عضلانی
کراتین	روزانه (به همراه دوره بارگیری)	افزایش انرژی سلولی برای استارت‌های انفجاری
الکترولیت‌ها	قبل و حین جریان بازی	جلوگیری از از دست رفتن املاح و گرفتگی عضلات
پروتئین وی و آمینواسیدها	بلافاصله بعد از اتمام بازی	ترمیم سریع تارهای عضلانی تخریب شده

ریکاوری به سبک جام جهانی؛ بعد از بازی چه قرصی می‌خورند؟

بازی که تمام می‌شود، کار بدن فوتبالیست تازه شروع می‌شود. عضلاتی که در ۹۰ دقیقه فشار سنگینی را تحمل کرده‌اند، باید سریع ترمیم شوند تا بازیکن برای تمرین یا بازی بعدی، که در جام جهانی فاصله زیادی هم با بازی قبلی ندارد، آماده باشد.

پروتئین وی یکی از اصلی‌ترین گزینه‌های این مرحله است. این پروتئین به سرعت جذب بدن می‌شود و اسیدهای آمینه لازم برای بازسازی بافت عضلانی آسیب‌ دیده را در دسترس قرار می‌دهد. کنار آن، گلوتامین به ترمیم سیستم گوارش و کمک به ایمنی بدن کمک می‌کند، چون فعالیت شدید بدنی می‌تواند سیستم ایمنی را موقتا ضعیف کند.
آمینواسیدهای شاخه‌دار یا BCAA هم تاثیر مهمی در این مرحله دارند. این ترکیبات بخشی از روند طولانی هضم پروتئین را میانبر می‌زنند و مستقیما در دسترس عضله قرار می‌گیرند؛ همین موضوع باعث می‌شود روند ریکاوری سریع‌تر طی شود و بازیکن کمتر دچار خستگی و درد عضلانی روزهای بعد شود.

برای تهیه مکمل‌های ریکاوری عضلات از داروخانه آنلاین مک دارو می‌توانید به بخش پروتئین‌ها و آمینواسیدهای فروشگاه سر بزنید.

آیا این مکمل‌ها فقط برای فوتبالیست‌های حرفه‌ای است؟

شاید این سوال برایتان پیش بیاید که آیا فردی که فقط آخر هفته‌ها فوتبال بازی می‌کند یا در باشگاه تمرین می‌کند هم به این مکمل‌ها احتیاج دارد. پاسخ این است که اصول کلی برای همه فعالیت‌های ورزشی شدید یکسان است؛ فرقی نمی‌کند فوتبال گل‌ کوچک باشد، دو و میدانی یا بدنسازی. هر فعالیتی که عضله و مفاصل را تحت فشار قرار می‌دهد، از حفظ سلامت همین بافت‌ها سود می‌برد.

نکته‌ای که باید روی آن تاکید کرد، اصالت مکمل است. مکمل‌های تقلبی یا بدون مجوز، نه فقط اثر مورد انتظار را ندارند، بلکه می‌توانند حاوی موادی باشند که برای سلامتی خطرناک‌اند. به همین دلیل خرید از منابع معتبر و دارای مجوز وزارت بهداشت، اهمیتی بیشتر از خود نوع مکمل دارد. 

نتیجه‌گیری

راز دوام فوتبالیست‌های جام جهانی در طول یک تورنمنت فشرده، ترکیبی از تمرین حرفه‌ای، تغذیه درست و مصرف به‌ موقع مکمل‌های مجاز است. از کافئین برای تمرکز تا کراتین برای قدرت انفجاری و الکترولیت برای جلوگیری از گرفتگی، هر کدام از این مکمل‌ها اثر مشخصی در آماده نگه داشتن بدن بازیکن دارند. نکته مهم، انتخاب درست و اصل بودن محصول است. 

شما هم می‌توانید سطح آمادگی بدنی خودتان را بالاتر ببرید. همین حالا برای مشاهده و خرید مکمل بدنسازی اصل و دارای مجوز وزارت بهداشت، به داروخانه آنلاین مک‌دارو مراجعه کنید و از مشاوره متخصصان ما بهره بگیرید. 

سوالات متداول

آیا مصرف این مکمل‌ها دوپینگ محسوب می‌شود؟

خیر، مکمل‌هایی مثل کافئین، کراتین، بتا آلانین و الکترولیت در فهرست مواد ممنوعه فیفا و سازمان‌های ضد دوپینگ قرار ندارند و مصرف آن‌ها از نظر قانونی هیچ مشکلی ندارد.

بهترین زمان مصرف کافئین قبل از بازی چه موقع است؟

معمولا کمی پیش از شروع گرم کردن، تا اثر آن همزمان با شروع بازی به اوج برسد. میزان دقیق آن باید با توجه به شرایط هر فرد تعیین شود.

آیا فوتبالیست‌های آماتور هم باید این مکمل‌ها را مصرف کنند؟

هر فردی که فعالیت ورزشی پرفشار دارد می‌تواند از این مکمل‌ها سود ببرد، اما شروع مصرف بهتر است بعد از مشورت با متخصص تغذیه باشد.

آیا مکمل می‌تواند جای تمرین و تغذیه را بگیرد؟

خیر. مکمل‌ها فقط بخش تکمیلی برنامه هستند؛ تمرین منظم و رژیم غذایی سالم همیشه پایه اصلی عملکرد ورزشی محسوب می‌شوند.

آیا قرص کافئین باعث بی‌خوابی ورزشکاران می‌شود؟

اگر قرص کافئین در ساعات پایانی روز و نزدیک به زمان خواب مصرف شود، قطعا باعث اختلال در خواب و کاهش کیفیت استراحت خواهد شد. به همین دلیل متخصصان تغذیه پیشنهاد می‌کنند مسابقات و تمرینات سنگینی که احتیاج به مصرف کافئین دارند، در ساعات ابتدایی یا میانی روز انجام شوند تا اثر محرک‌ها تا زمان خواب شبانه از بدن خارج شود.