بنر ارسال رایگان
 به مک دارو خوش آمدید
   
  • 1401-10-25 11:20
8 نکته تغذیه ای در ماه مبارک رمضان که حتما باید بدانید!

8 نکته تغذیه ای در ماه مبارک رمضان که حتما باید بدانید!

ماه رمضان، ماه عبادت و روزه داری است و بسیاری از افراد از قبل خودشان را برای این ماه مهم و معنوی آماده می کنند؛ اما چیزی که مهم می باشد، این است که نکات تغذیه ای در ماه رمضان را مد نظر داشته باشید تا بتوانید از فواید روزه داری به بهترین نحو ممکن بهره مند شوید. در این مقاله نکاتی را برایتان توضیح خواهیم داد تا بتوانید برای رمضان آینده خودتان را آماده کنید.

بیشتر بخوانید : خرید پر فروش ترین مکمل های اقایان

آیا روزه گرفتن برای بدن فایده دارد؟

بله. اگر چه خیلی از افراد به اشتباه فکر می‌ کنند که روزه آسیب زننده است؛ اما این گونه نیست. در واقع زمانی که شما مدت زمان طولانی به بدن خود استراحت دهید و چیزی نخورید، قطعاً آرامش بیشتری پیدا می کنید و بدنتان به یک تعادل و نظم خواهد رسید.

اینکه تایمی از روز گرسنه هستید، بدن برای اینکه به غذا دسترسی ندارد، به سراغ استفاده از منبع گلوکز می‌رود که این تغییر سوخت بدن از گلوکز به چربی خیلی آهسته و آرام اتفاق می‌افتد و در نتیجه عضلات آسیبی نمی‌بینند، زیرا بدن درگیر گلوکز و چربی است و به پروتئین نمی رسد.

از طرفی زمانی شما می توانید به بهترین نحو ممکن از فواید روزه داری بهره مند باشید که نکات تغذیه ای در ماه رمضان را رعایت کنید؛ اما سوال اینجاست که این تغییرات چه چیزهایی هستند.

نکات تغذیه ای در ماه رمضان

 برای این که با این نکات مهم آشنایی پیدا کنید و سلامت بدن تان را افزایش دهید، حتما این قسمت را تا انتها مطالعه کنید. نکات مربوط به تغذیه در ماه رمضان شامل موارد زیر است:

حتماً برای افطار سوپ آماده کنید

بسیار مهم است که شما افطار خود را با چه چیزی شروع می کنید. سوپ باید به عنوان وعده غذای اصلی باشد که روزه خود را با آن باز می کنید. در واقع با خوردن سوپ معده را گرم می کنید و آن را آماده غذاهای سنگین تر خواهید کرد.

بیشتر بخوانید : خرید پر فروش ترین مکمل های بانوان

نمک و ادویه زیاد استفاده نکنید

یکی دیگر از نکات مهمی که باید برای تغذیه در ماه رمضان مد نظر داشته باشید، این است که ادویه استفاده نکنید. غذای شور و تند در ماه رمضان باعث کم آب شدن بدن و تشنگی خواهد شد و شرایط را برایتان سخت می‌ کند.

کلسیم و پروتئین را فراموش نکنید

اگر می خواهید که از مزایای روزه داری بهره مند شوید، باید به بدن و ماهیچه های خود پروتئین و کلسیم برسانید؛ یعنی از منابعی مثل تخم مرغ، لبنیات و گوشت حتما استفاده کنید. در ضمن شما میتوانید در کنار مصرف پروتئین ها از مکمل ها و مولتی ویتامین های موجود در سایت مک دارو نیز استفاده کنید.

در غذا خوردن عجله نکنید

خیلی از افراد زمانی که می خواهند افطار کنند، به شدت گرسنه هستند و‌ در نتیجه خیلی تند غذا می خورند. در صورتی که اگر می خواهید به بیشترین حد فایده در روزه داری برسید، غذای خود را آهسته بخورید تا مغز پیام سیر شدن را دریافت کند.

غذا را خوب بجوید

این نکته فقط مخصوص نکات تغذیه ای در ماه رمضان نیست؛ اما به هر حال اگر می خواهید از حداکثر فواید غذایی که میخورید بهرمند شوید و روزه هم تاثیر مثبتی برایتان داشته باشد، غذا را خوب بجوید تا جذب بزاقی داشته باشید.

فیبر مصرف کنید

در مورد نکات تغذیه ای در ماه رمضان باید بگوییم که مصرف فیبر می‌ تواند تا حد زیادی برای بدنتان مفید باشد. کافی است که خوراکی های حاوی فیبر، سبزیجات، میوه و غلات سبوس‌دار بخورید.

خوردنِ سحری را پشت گوش نیندازید

خیلی از افراد برای اینکه در خوابشان وقفه می افتد، سحر بیدار نمی شوند و آخر شب غذا می خورند؛ در صورتی که وعده سحر را نباید حذف کنید. سحری باعث می شود که به بدن خود کمک کنید تا بتواند یک روز طولانی بدون غذا بماند. در وعده سحر باید از نان سبوس دار استفاده کنید تا در طول روز انرژی داشته باشید و بیش از حد گرسنگی به شما غلبه نکند.

فعالیت بدنی داشته باشید

برای اینکه در طول روز گرسنه نشوید، مجبور هستید که فعالیت بدنی تان را کم کنید؛ اما به هر حال بهتر است که بعد از افطار پیاده روی سبک و کوتاهی داشته باشید تا سرعت سوخت و ساز بدن افت نکند و بتوانید کالری اضافه را بسوزانید. برای خرید انواع مکمل های ورزشی، لطفا کلیک کنید.

کلام آخر

شما با مطالعه مقاله بالا متوجه شدید که نکات تغذیه ای در ماه رمضان چیست. احتمالاً در ماه رمضان امسال بهتر عمل کنید؛ اما شاید پزشک به شما دستور داده باشد که در صورت روزه داری، حتما باید از مکمل ها استفاده کنید که سایت مک دارو بهترین و قابل اعتمادترین منبع برای تهیه این مکمل ها است.


دریافت از مایکت
دریافت از کافه بازار

ارسال سریع به سراسر ایران

ارسال سریع به سراسر ایران

تحویل اکسپرس

تحویل اکسپرس

مشاوره تخصصی و رایگان

مشاوره تخصصی و رایگان

تضمین اصالت کالا

تضمین اصالت کالا

پشتیبانی 24 ساعته

پشتیبانی 24 ساعته