رژیم کتوژنیک چیست و چه نکاتی را در این رژیم باید مدنظر قرار داد؟
رژیم کتوژنیک چیست ؟ این روزها اکثر افراد به دنبال راهکار هایی هستند که بتوانند وزن خود را کاهش دهند و به تناسب اندام برسند. رژیم های متنوع و زیادی در فضای اینترنت توسط بسیاری از متخصصان توصیه می شود و شاید شما در این باره احساس سردرگمی پیدا کرده باشید. یکی از ویژگی هایی که این روزها خیلی سر و صدا به پا کرده، رژیم کتوژنیک است که در این مقاله راجع به آن صحبت خواهیم کرد و برایتان توضیح می دهیم کسانی که می خواهند از این رژیم استفاده کنند، باید چه اصولی را در پیش بگیرند.
رژیم کتوژنیک چیست؟
قبل از اینکه بخواهیم راجع به اصول و قوانین این رژیم صحبت کنیم، باید تعریفی از آن ارائه دهیم. در این رژیم شما یک برنامه غذایی در اختیار دارید که چربی بالا، کربوهیدرات کم و پروتئین متوسط دارد. این اصول و قواعد اصلی و پایه ای این رژیم است که باعث کاهش وزن خیلی سریع می شود و با استفاده از آن می توانید چربی های اضافی انباشته شده در بدن را بسوزانید، بدون اینکه احساس گرسنگی خیلی شدید داشته باشید. در واقع بدن برای تامین انرژی به کربوهیدرات نیاز دارد؛ اما از آنجایی که شما در این رژیم کربوهیدرات کمی مصرف می کنید، بدن برای دریافت انرژی به سراغ سوزاندن چربی می رود که بهترین نوع لاغری است.
برای مشاهده مکمل های غذایی سایت مک دارو لطفا روی آدرس لینک شده کلیک کنید.
کتوژنیک چه فوایدی دارد؟
اگر بخواهیم راجع به فواید رژیم کتوژنیک صحبت کنیم، مواد زیادی هستند که باید به آنها اشاره کرد اما به طور کلی اصلی‌ترین فواید این رژیم شامل موارد زیر است:
- احساس گرسنگی کمتری خواهید داشت.
- پوست شما بهتر از قبل خواهد شد.
- هورمون هایتان عملکرد بهتری از خودشان نشان می دهند.
- بیماری هایی که به خاطر قند یا چربی بالا اتفاق می افتد، مثل بیماری قلبی یا دیابت بهبود پیدا می کند.
در این نوع رژیم از چه مواد غذایی می توان استفاده کرد؟
رژیم کتوژنیک مانند هر رژیم غذایی دیگری اصول و قواعد خودش را دارد و شما در آن مجاز به استفاده از یک سری غذاها هستید و یک سری از خوراکی ها برای شما ممنوع می باشد.
غذاهای مجاز
به طور کلی غذاهای مجازی که برای استفاده در رژیم کتوژنیک توصیه می شود، شامل موارد زیر است:
- استیک
- گوشت قرمز
- ژامبون
- مرغ و بوقلمون
- ماهی قزل آلا
- تن ماهی
- انواع تخم مرغ
- پنیر های ارگانیک و فرآوری نشده
- بذر کتان
- خامه
- کره
- روغن هایی سالم مثل روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن آووکادو
- انواع ادویه ها مثل زردچوبه، پودر سیر، پاپریکا، نمک، فلفل، پودر زنجبیل، دارچین
- انواع سبزیجات با کربوهیدرات کم مثل گوجه فرنگی، پیاز، فلفل یا سبزی های معمولی مثل سبزی خوردن
نوشیدنی های مجاز
در این رژیم اجازه دارید که نوشیدنی های زیر را استفاده کنید:
- نوشابه رژیمی بدون قند
- قهوه
- چای
- آب
غذاهای غیر مجاز
همانطور که در رژیم کتوژنیک بعضی از مواد غذایی توصیه شده است، بعضی از آنها را هم هرگز نباید استفاده کنید تا رژیم شما به طور کامل پیش برود و عیب و نقصی نداشته باشد که این غذاها شامل موارد زیر هستند:
- غذای شیرین شامل کیک بستنی، آبنبات و خوراکی های این چنینی
- نشاسته مثل ماکارونی، برنج، گندم، غلات و غیره
- محصولات رژیمی که کربوهیدرات بالا دارند
- حبوباتی مثل عدس، نخود، لوبیا و نخود فرنگی
- چاشنی و ادویه هایی که شکر و چربی ناسالم دارند
- اکثر میوه ها به خاطر قند بالایشان
- چربی ها و روغن های ناسالم و فرآوری شده
نوشیدنی های غیر مجاز در رژیم کتوژنیک
علاوه بر خوراکی های غیر مجاز، بعضی از نوشیدنی ها را هم نباید استفاده کنید، چرا که کربوهیدرات بالایی دارند که شامل موارد زیر هستند:
- آبمیوه های صنعتی یا حتی طبیعی
- نوشیدنی انرژی زا
- اسموتی
- میلک شیک
- نوشابه
- شیر سویا
- شیر نارگیل
کلام آخر
همانطور که متوجه شدید، رژیم کتوژنیک می تواند یک گزینه عالی برای افرادی باشد که می خواهند وزن کم کنند؛ اما تناسب اندام و ماهیچه هایشان از بین نرود. نکته‌ای که باید به آن دقت کنید، این است که هر رژیمی را با اجازه پزشک متخصص به انجام برسانید. پزشک می تواند تعیین کند که شما گزینه مناسبی برای این رژیم هستید یا خیر و اگر مناسب بودید، در صورت نیاز می تواند مکمل های رژیمی را هم برای شما تجویز کند که سایت مک دارو در این زمینه کار شما را راحت تر می کند و منبع معتبری برای خریدِ این مکمل هاست.
